赛事心得/镇西堡超马 总排上凸─更强大的心境

2018年接近镇西堡超马报名日,跑团朋友们纷纷在社团询问

由于之前曾去司马库斯玩过,很喜欢尖石乡的好风景,加上跑友们大推这场赛事,于是跟爸爸提说要不要也去跑跑看,加上赛事当天是爸爸的生日(完全是天时加上人和!)

于是就在只知道镇西堡是场路线很硬的山路马、风景优美、爸爸还犹豫不决的情况下,我就帮自己(54K)还有爸爸(100K)报好名、缴好款了,当作送给爸爸的生日礼物之一(爸爸表示:这份生日礼物好硬)

时间紧凑的情况下,这三个月的长距离基本上都是以赛代训

11月大阪马42K

12月台北马21K

1月渣打马21K

配上一次风柜嘴28K团练、一次五指山25K的自主训练,月跑量仅仅只有250K。

在跑量不高的情况下,爸爸不断软硬兼施的劝退我:「你练这么少 一定跑不完啦」「跑得完也会跑得很累」「镇西堡54K至少要能风柜嘴跑两趟」

但跑团神队友们都予正面鼓励、团长还推坑我说80K后的风景才最漂亮,我还真的写信去问能否换组,最后因为会被归到异动组而打消念头(好家在),在团练时也和跑友们学到如何补充能量

凌晨3点,带着紧张期待的心,我们从关西老街的民宿出发,驱车前往镇西堡。

今年的温度稍凉,宜人的温度,在等待的时候,佳伟哥看我右膝贴着运动贴紮,借了髕骨带给我(他自己则是一条髕骨带在途中左右交替,阿惠姐则是在我起跑后停下来调整髕骨带时跑来关心我,太感动了)

54K组5点半起跑,山路上鲜少路灯,有头灯的跑友自然的变成了领跑员,摸黑上山,每一步都小心的注意有无路面不平,只觉得一直缓缓地爬升,回程时才知道原来爬了这么一大段坡

天色渐渐亮了,54K组的人也渐渐分散,到了12K左右渐渐遇到80K/100K组的人,连续上坡让大腿开始痠,好几次都降速缓缓气,一路爬升20K后,终于到了宇老,开始连续下坡,一扫前面20K上坡的疲惫感,下坡感觉充饱了电,均速510-520,脑中闪过现在跑多长的下坡,等等就要跑多长的上坡,但眼前的景色真的很美,决定先不去想,认真欣赏镇西堡的美景!

折返点后,该来的还是来了!怎么来的就要怎么回去,开始7公里的魔王级上坡,跑到爆心率,有些太陡的坡只能用走的(但一开始用走的,就会遇到去程的热情跑者对我喊:「加油!你有总排!不要放弃!跑起来」呜…谢谢热情的跑者)迈开已经在抽动的大小腿肌,跑跑走走的终于撑过宇老,明明气温偏低,脸上却是随便一摸都是盐巴~

通过宇老的上坡,接下来就是20K的下坡,遇到下坡心情顿时轻松起来,但肌力不足是我的弱点,很明显上半身已有痠软的感觉,这时前后都没有跑者,只有偶尔车子经过时,车上的孩子们摇下车窗大声地加油,调整姿势打直腰杆、继续面对无数下坡,途中倒数第3个补给站吃了现烤的山猪肉、一包BCAA(手指冻得不大灵活,谢谢志工贴心帮我打开),独跑了10K,遇到一位来自高雄的跑者,果然有人一起聊天跑得比较不孤单,最后10K也显得没那么漫长,经过最后一个水站,我们稍微加快速度,倒数3K由他配速,以5分速进终点-拿下女总五(大会时间5:43:32完赛)

山路超马跟一般马拉松是如此不同(尤其上坡!一边跑一边在心中呐喊:这不是我认识的马拉松),鸣枪起跑,没有人急着衝出去,因为超马更重要的是耐力,跑者们调整好自己的节奏,聊着天结伴同行。没有匆匆略过补给站,每一站都确认自己补给够充足再出发,拥有更多时间能好好欣赏风景,更长的距离,更多的时间与自己对话,需要更大的意志力鞭策自己。

在终点休息吃完餐点,4点多爸爸进终点!完成了他的100K生日马(11小时40分进站)、集满了东西南北超马大四喜!

外劳生食螺类罹病 卫署卫教不足

【联合报/记者陈惠惠/台北报导】

四名泰国籍劳工日前抓到福寿螺,沾醋跟辣椒后生吃,相继出现头痛、呕吐、全身无力及肌肉痛等症状,卫生署检验后证实,4人全感染广东住血线虫,导致。

卫生署疾病管制局副局长周志浩说,上个月底及这个月初,五名泰籍劳工一同到台南县某桥下抓福寿螺吃,4人相继发病住院,只有一人幸运未出现症状。

周志浩指出,过去10多年来,国内不乏生食后感染广东住血线虫个案,其中,又以外劳生食螺类感染最为常见。

除了外籍劳工,在数年前,国内也曾有1名48岁男性,因生食蜗牛,导致脊髓、脊髓膜炎,也曾有一家9口生吃非洲大蜗牛,酿成4死的悲剧,其中1人早在过世前就已失明。

疾管局指出,福寿螺、蜗牛跟蛞蝓等,都是广东住血线虫的中间宿主,民众千万不要生吃或吃没煮熟的螺类,烹煮前处理时,也要戴上手套。另外,若吃到被蜗牛爬过的水或生菜,也有可能感染。

至于感染广东住血线虫的患者,由于寄生虫常会侵入脑部、脊髓或神经根,导致各种神经学症状,患者除了有脑膜炎,急性剧烈头痛,恶心、呕吐、发烧及颈部僵硬、疼痛也是常见症状。

外劳因生食感染广东住血线虫症,疾管局说,过去虽已提供多种语言卫教资料,让外劳知道如何就医、健检及该接种那些疫苗,但仍缺乏饮食、卫生习惯部分的卫教资料,将来会就此加强。

【2009/03/26 联合报】

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

【联合报╱记者游文宝╱桃园报导】

网路上有人提出「人要注意三个半分钟、三个半小时」论调,指起床后做到「三个半分钟」不花一分钱,可以少死很多人,但医生说,三个半分钟无科学依据,一般人并不需要。至于三个半小时则是早、晚作运动,中午睡午觉,可以延年又益寿。

网路消息:最近传出「很多人明明好好的,怎么突然就死了」,原因是「夜晚下床上厕所太快了,突然一起床,脑缺血所致」。

有人在心电图监测时,发现很多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩。突然一起床,导致一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。

因此有科学家提出三个半分钟:1、醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟。2、坐起来后又坐半分钟。3、两条腿垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟,不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的,不必要的,不必要的脑中风。

至于三个半小时,则是:1、早上起来运动半个小时。2、中午睡半小时。3、晚上6至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗塞,发病率。

专家导读:壢新医院复健科主治医生许嘉麟表示,很多人都有这种经验,在集会时,长期蹲下,突然起身,会有短暂头晕现象,只要过了几秒钟,就会恢复正常,因此理论上一般人并没有必要「起床三个半分钟」。

对于肩颈痠痛的民众,本身脖子就很僵硬,肌肉处于紧绷状态,突然起床很容易造成拉伤,尤其听到闹钟响起,整个人跳起来,也要尽量避免,最好缓慢起身保健康。

「一般统计清晨时段容易发生心肌梗塞,但这和清晨起床动作快慢无关。」许嘉麟指出,但对于8、90岁年龄较大的长者,因交感神经退化,还有曾经脑中风、脊椎损伤病人,起床动作一定要慢,避免造成二度伤害。

至于「三个半小时」的理论,除了中午睡午觉见仁见智外,上午和晚上运动,对身体健康有益,一般人可以照做。

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

【台湾新生报/记者万博超/台北报导】

为根茎类蔬菜,萝蔔属的二年生植物,至今栽种有至少有千年历史。

成分功效

白萝蔔的营养比较丰富,含碳水化合物、蛋白质、钙克、磷、铁、无机盐、。白萝蔔叶则含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素,特别是维生素C的含量是根茎的4倍以上。维生素C能防止皮肤的老化,天然维生素A和维生素C都有抗氧化的作用,可以辅助抑制癌症。

白萝蔔含量颇高,可以促进肠胃的蠕动,减少有毒物质与肠道接触的时间。

白萝蔔生食熟食均可,生食略辛辣。研究认为,白萝蔔含芥子油、淀粉分解酵素和粗纤维,具改善消化,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。白萝蔔含有木质素,学里上能提高巨噬细胞的活力。

尤其芥子油能促进胃肠蠕动,减少常胃胀闷感;丰富的维生素C和微量元素锌,有助于调节免疫功能。

专家意见

开业中、西医师陈旺全表示,白萝蔔素有「小人参」的称号,较生的白萝蔔尽管有些甘辣,助止咳去痰,健胃助消化,有利尿及促进血液循环的效果。

对于轻微,无特殊疾病的腹胀、泻肚子等肠胃不适症状,可选择搭配清爽理气的白萝蔔汤、苦瓜汤等辅助改善,以健胃助消化。对容易感到烦燥的人,医师建议可用生莲藕、荸薺,白萝蔔,洗净切块,煮水喝;白萝蔔热量低,运用萝蔔、芹菜等煮汤、煮粥也适合脂肪肝患者食用。脂肪堆积在内脏容易让肝细胞受到伤害。

注意事项

食用大量白萝蔔后,经过代谢,会产生硫氰酸,属于抗甲状腺的物质,可能使甲状腺的机能下降。但适度食用则不必担心这类问题。白萝蔔所含的淀粉酵素不耐热,约摄氏70度的温度便被破坏,所含的维生素C也不耐热。

怎么吃

山药海带萝蔔鱼片汤,蛋白质与纤维质皆相当充足。可用山药25克、海带25克、白萝蔔100克、鱼片400克,加上醋少许及水合煮。

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

【台湾新生报/记者郑绵绵/台北报导】

饮食不正常,爱吃刺激物,加上生活紧张、精神者易诱发。师洪启超表示,患者是由于食道下端賁门处扩约肌张力松弛、功能失调,或幽门扩约肌的关闭功能不全,消化道内的食物逆流入食道,引起食道黏膜损伤,导致食道功能障碍。中医认为,此症病位在食道,但也与肝脾胃关係密切。

中医师洪启超表示,胃食道逆流患者以生活紧张、精神焦虑者居多,饮食不正常,抽烟、酗酒,喜欢吃甜食、刺激物,以及慢性胃炎、或长期服用抗气喘、焦虑等药物,都可能诱发或加重症状;甚至消化性溃疡致胃酸逆流到支气管内,也会引起咳嗽、气喘等症状;当平躺时,尤其是晚上睡觉,夜间逆流其症状更明显。

中医认为,食道、胃与脾脏互为表里,共同管理消化功能;而脾胃运化又与肝的疏泄有关,所以其病位在食道,但也与肝脾胃密切相关。患者常见情志不畅、肝气鬱结,饮食失调、劳伤过度,造成胃气上逆,易造成发病。

医师指出,患者主要症状为胸口灼热感,多在进食后一小时左右出现,胸口或心窝部闷痛,可放射到后背、胸部;吞嚥困难、打嗝噁心感。症状严重则可能见食道溃疡、出血,或疤痕挛缩引起食道中、后段狭窄、梗阻,呼吸道炎症等。

日常生活保健要点为勿酗酒、忌食甜物和辛辣刺激物。三餐定时适量,勿饥饱不定;睡前至少两小时不吃食物,须睡枕头,必要时稍抬高床头,避免夜间逆流。避免生活紧张、工作压力、烦恼熬夜并戒烟及药物性损伤胃与食道。

医师建议,经治疗后病情虽痊癒,但引起胃食道逆流的因素仍存在时,则易复发,可以食疗保健,选择「淮山芡实薏米粥」,以淮山1两、芡实5钱、薏苡仁1两、小米或大米300克。共煮成粥,芡实和米煮熟后,分2~3次温食;常服对于脾胃虚弱型者也很有帮助。

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

【文、图/摘自《人体神奇食补术》/杨淑媚、蔡昆道医师着/柿子文化出版】

1.饮食原则应以口味清淡为主,以低盐、低脂、低糖较为适合,烹飪以清蒸、水煮、清炒为主,选择新鲜蔬果食用。

2.不宜多吃醣类食物,过量摄取精緻醣类,会使人体免疫力下降,容易造成伤口的问题。

3.多饮水,保持大便通畅。

4.辛辣物、油炸品、菸酒、咖啡、巧克力、花生米、饮料、罐头食品要少吃。

5.肥猪肉、肥羊肉等肥腻食物要少吃,也要少吃发物,如虾、蟹、猪头、酒、葱、韭菜。

6.温热性水果,如荔枝、龙眼、榴槤等不适合多吃。

7.辛辣性蔬菜,如葱、韭菜、薑、蒜、辣椒等不适合多吃。

莧菜约50克、薏仁50克、白米1杯、水适量。

(1)薏仁先浸水2-3小时,白米洗净。

(2)莧菜洗净后切断,加水煮15分钟后,滤去莧菜取汤汁。

(3)汤汁加入薏仁和白米共煮成粥后即可食用。

(1)可改善。

(2)可改善肠炎腹泻。

莧菜有抗炎的作用,也有通便的作用。

菊花5朵、决明子3克、热开水500ml。

菊花和决明子用热开水浸泡后即可饮用。

(1)青春痘伴有火气大、口干、便秘者可饮用,

(2)可清肝明目,对于有肝火而眼睛红、眼睛刺痛、易有眼屎者,饮之有帮助。

①菊花(杭菊花)有消炎、利尿、抗菌的作用。

②决明子可改善头痛、眼睛红赤、便秘。血压偏低者忌用。

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

【华人健康网╱蔡秉育 /企划报导】

秋天食补的季节即将来临,已经准备好大吃大喝了吗?营养师提醒,饮食甜腻容易引起,现代人生活作息不正常、压力大,都会埋下胃食道逆流的隐忧,建议可食用黏滑食物保护胃壁,像是秋葵、山药、黑木耳等,都是很好的选择。(影音/摄影记者江旻骏)

凉拌秋葵山药使用黏滑食物,有助预防胃食道逆流。(摄影/江旻骏)

中国医药大学营养系黄韦尧营养师示范「凉拌秋葵山药」,用富含黏液的秋葵及山药,搭配富含维生素A、C、B1、B2的萝蔓生菜,击退秋老虎,清凉又护胃。

甜美主持人咪嚕因工作关係,偶有「火烧心」现象。(摄影/江旻骏)

秋葵富含黏液,有助保护胃壁。(摄影/蔡秉育)

有研究指出,秋葵可以有效控制血糖,不仅抗氧化,它的水溶性膳食纤维更有助消化、排便,以及预防大肠癌。秋葵最富盛名的黏液,更是保护胃壁的能手,此外因富含钙质,对于喝牛奶会拉肚子的族群,也是很好的代替品,但要特别注意,因秋葵属性偏寒凉,阴虚体质者不宜过量,当心引起腹泻。

山药也是富含黏液的食物之一,有助改善肠胃道功能。多醣蛋白还可预防心血管疾病,丰富的纤维素则有助减少胆固醇吸收、降低胆固醇,另外值得一提的是,山药还有丰富的胆碱及卵磷脂,有助于提高大脑的记忆力。

制作凉拌秋葵山药前,请先备妥以上材料。(摄影/江旻骏)

(1人份):

材料:秋葵10克、山药20克、木瓜20克、萝蔓生菜20克、鰹鱼酱油1小匙、柴鱼片少许(香酥鱼松依口味可斟酌添加)。

酱料:木瓜40克、饮用水20克.。

1.将山药去皮切丁;木瓜去皮去籽切丁。

山药因黏液关係,务必注意用刀安全。(摄影/江旻骏)

2.秋葵稍作汆烫,捞出后去蒂切成丁状。

汆烫山葵不用过久,约20秒即可。(摄影/江旻骏)

3.将1/2茶匙鰹鱼酱油拌入木瓜、山药、秋葵。

鰹鱼酱油可换成昆布酱油,依口味调整。(摄影/江旻骏)

4.将生菜用饮用水洗过后,摆上所有食材。

摆盘依喜好随兴即可,甚至可以不使用生菜。(摄影/江旻骏)

5.最后放上少许柴鱼片及香酥鱼松〈可加可不加〉。

柴鱼片呼应鰹鱼酱油,更添风味。(摄影/江旻骏)

6.把木瓜和水以2比1的比例打成汁当成酱料

酱料因用量不多,可用小型果汁机制作。(摄影/江旻骏)

香酥鱼松含有海苔及芝麻,可增添香气。(摄影/江旻骏)

这道「凉拌秋葵山药」以萝蔓生菜做衬底,有改善皮肤粗糙,促进肠胃蠕动的功效。但要特别提醒民众,萝蔓生菜性寒,肠胃不好及手脚冰冷的人应少吃,或是将萝蔓生菜直接以盛盘代替。

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

从马拉松菜鸟到超级马拉松好手,蔡万春当初是为了治疗失眠而跑,谁也没想到当年连跑一公里都觉得累的菜鸟,现在是闻名世界的马拉松选手,这段路势必是一段漫长的旅程。

到底什么型态的跑步才算健康?答案其实因人而异,但一般而言,从一个初学者进步到半程马拉松,甚至是全程马拉松,一年到一年半的时间是必要的,网路上很多人炫耀只花半年到一年时间,其实欲速则不达。

跑步需要良好的,下半身也要充足,更遑论马拉松需要强大的肌力,这些都需要长时间训练才能达到。

临床上跑步导致的受伤类型可以分为三类,分别是过度使用肌肉、暖身不够以及没有收操;暖身不够容易抽筋、没有正确收操会让乳酸堆积在肌肉,提高肌腱发炎的机率。

一般而言,长距离跑步后,大约要休息三到七天让肌肉获得充分休息后才能再战,经常的人休息天数可以缩短,但适度休息是必须的。

由于在跑动过程中会双脚腾空,落地后对于膝关节负荷大,所以膝盖、脚踝是跑者最常受伤的部位,对于年纪大的民众而言,如果有退化性关节疾病可以选择快走或游泳来替代。

跑步是很好的有氧运动,但快走一样可以达到有氧目的,任何活动要达到运动效果,要有一点微喘的感觉才算有训练到心肺功能。

如果是在操场练习,建议可以逆时针、顺时针反覆施作,避免双脚长期受力不平均;至于户外活动也要注意气温、地形,选择适当衣物与鞋子。

延缓白髮出现 皮肤科医师建议这方法减少毛囊受损

【文、图╱台湾好食材 Fooding提供】

秋天着重「养肺」,但食药材百百款,究竟该怎么选?卫福部新营医院中医科主任何裕钧说,其实很简单,,白萝蔔、白菜、洋菇、白木耳、山药、茯苓、白芝麻、百合、豆浆等,做成养生药膳,滋养又好吃。台湾的秋天其实较少有「秋高气爽」的时候,常见的气候反而是偏热与干燥。秋天的燥热之气容易伤肺,以中医五脏养生观念来看,「秋季养肺」,是养生保健康的王道。

何裕钧医师指出,中医所说的「肺」是主呼吸、皮毛;也就是除了生理学的肺的功能之外,还包含体外的防禦力、体内免疫力、水分代谢、呼吸道等等功能,也就是皮肤、毛髮、鼻腔、咽喉、气管等都是中医所说的「肺」;所以

《素问 ‧ 阴阳应象大论》提到:「燥胜则干」,加上秋天之气与人体的肺脏相通,肺脏是个娇嫩、容易受外邪侵害的脏器,燥邪影响肺脏,容易耗损人体津液 ,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状也就是人体各部位黏膜分泌黏液的功能受到影响;

何裕钧医师表示,五脏中的「肺」对应五色中的「白色」,多食用白色食物来预防、缓解秋燥伤肺,一般体质可以放心使用;但,则要注意寒凉食物容易加重症状所以应该着重「补气」,补足「肺卫」之气,白色寒凉食物不宜,,可增强肺脏对于秋燥以及外邪的防禦能力,进而增进免疫力。

,对缓解秋燥有良效,更可以藉此保养呼吸系统。

中医认为肺与大肠相表里、肺主皮毛、鼻为肺之窍,所以大肠、皮肤、鼻腔、支气管等都与肺有关,

百合是一种常用的中药材,甘平无毒,入心、肺经,。在现代研究中发现,它含有、蛋白质、脂肪、淀粉、少量钙、磷、铁及微量的秋水仙素,干品作粉煮食有滋补营养之效,鲜品有镇静止咳作用。

被誉为「长生不老药」、「延年益寿品」、「菌中之王」,味甘淡、性平,无毒,入肺、胃经,。要注意的是,感冒初期口干者,或风寒感冒,如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者,忌食银耳。

梨子性味甘寒微酸无毒,自古被尊为「百果之宗」,秋燥袭人时,出现口渴、便秘、干咳等症状,或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状,可多食梨。

梨子是解秋燥的圣品,但梨子性质偏寒,所以体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨,必须隔水蒸过、煮汤,或与药材清燉就可;若有长期腹泻的人也不宜多吃水梨以免因梨子性寒导致腹泻加剧。

原料:杏仁20 公克、雪梨1个、蜂蜜、砂糖各 20 公克。

制作:

将杏仁、雪梨与蜂蜜、砂糖放入碗内,加入 200cc的水,燉锅内隔水燉1小时即可。

原料:山药 30 公克、西洋参 10 公克,红枣 10 颗,猪肋排切块。

制作:

1. 将排骨洗净川烫去血水后放入锅内。

2. 放入山药、洋参、红枣同煮,用文火燜煮约 40 分钟,即可食用。

原料:银耳 10 公克、冰糖适量 。

制作:

1. 银耳去蒂洗净用冷开水浸泡1小时,待银耳发胀后除去杂质。

2.加入冷开水与适量冰糖,隔水燉2-3小时后即可食用。

首次测试F1赛车 Sauber女车手Simona惊艳

【联合新闻网/记者林和谦/综合报导】

今年2月中F1车队Sauber宣布女车手Simona de Silvestro正式加盟,成为车队的附属车手,Simona本人也兴奋不已。近日Simona在义大利Fiorano赛道进行Sauber F1的赛车测试,这也是她首次驾驶F1的赛车,让她觉得非常棒,对F1赛车的整体表现感到很满意。

加入F1的行列,Simona de Silvestro充满幹劲与野心,她将努力取得超级驾照,并参与阶段性的车手训练计画、模拟器测试训练与赛道测试等,目标是要在2015年争取成为F1正式车手。

年仅25岁的Simona在18岁时就参加Formula USA的比赛,2007~2009年则在Formula Atlantic Championship赛事中拚搏,她也投身过Formula Renault 2.0的赛事,对赛车运动充满热情。而过去四年她都活跃在IndyCar赛事,且在2010年夺得Indy 500大赛年度最佳新人奖。

近日Simona测试的车子是Sauber C31赛车,完成超过百圈的测试,对于驾驶一辆F1赛车她感到惊艳且非常特别,她表示,「驾驶起来的觉非常棒,整体的速度与性能比 IndyCar的赛车来得更好。」

另外Simona也相当要求自我,很规律的维持体能与进行体能训练,包括重量训练、肌耐力训练、颈部训练以更加强颈部肌肉的强度等,让自己保持着最佳状态。